Chodíte spát pozdě a ve stresu? Tak na to rovnou zapomeňte. Aspoň hodinu před tím, než ulehnete do peřin, byste se měli zklidnit a odpočívat. Ideální bude horká koupel, knížka nebo časopis. Rozhodně nechoďte do postele s počítačem nebo učením.
Ani mobil byste správně neměli mít u postele. Jestli ho používáte jako budík, kupte si budík. A usínat u televize? Pak se nedivte, že se ráno vzbudíte nevyspalá, unavená a rozlámaná. I když o tom nevíte, váš mozek televizi vnímá i ve spánku a nikdy si tak pořádně neodpočine.
Aby byl váš spánek ještě lepší, pořiďte si kvalitní závěsy a spěte ve tmě a v tichu. Ale nechte si trochu denního světla, ať se ráno nebudíte do úplné tmy.
Co se týče jídla a pití, nepijte kávu, čaj ani příliš alkoholu a nejezte těžká jídla. Jíst byste měli asi hodinu před spaním, takže zase žádné hladovění.
Rádi spíte během dne, ale pak se budíte dezorientovaní a ještě víc unavení? Neprotahujte to na déle než 20 minut až půl hodiny. To bude vašemu tělu úplně stačit.