Vyhledávání
Zavřít
Zapomeňte na osm hodin spánku. Vypočítejte si, v kolik jít spát, abyste byli ráno fit
Ilustrační foto. (Zdroj: Shutterstock)
Nedostatek spánku může být pro lidský organismus kritický, takže je důležité myslet na to, jak se co nejkvalitněji vyspat. Možná si to ani neuvědomujete, ale množství spánku může ovlivnit spoustu věcí včetně vaší váhy, metabolismu, funkce mozku, a dokonce i náladu. Dá se nějak spočítat, kdy bychom měli jít do postele, abychom byli ráno čerství jako rybičky? To prozradí web Dáma.
Obecně se říká, že by člověk měl spát minimálně osm hodin. Kdo má na to ale čas, že? Ono totiž úplně nezáleží na tom, kolik hodin přesně člověk prospí. Podle odborníků závisí dobrý spánek a dobrý pocit z něj na přirozeném rytmu našeho těla. Během spánku je potřeba vystřídat několik spánkových rytmů.
Když se probudíme v nevhodné části spánkového cyklu, tak i když budeme spát osm hodin, nebudeme se cítit odpočatě. Když ale projdeme alespoň jedním spánkovým cyklem, budeme se po probuzení cítit fit. Právě se spánkovými cykly pracuje takzvaná spánková kalkulačka, která vypočítá, kdy byste měli jít spát na základě toho, kdy vstáváte.
5 fází spánku
Jeden spánkový cyklus trvá 90 minut, během něho projdeme přes pět stádií spánku skrze čtyři stádia spánku NREM a jednu fázi spánku REM. Pohybujeme se od lehkého spánku ve fázi 1 až po hluboký spánek ve 4. stupni. V tomto čtvrtém stupni je těžké někoho probudit, ovšem když ho probudíte, bude se cítit velmi špatně. V páté fázi REM většinou sníme a spíme velmi lehce.
Probuďte se na konci cyklu, ne uprostřed
Důležité je totiž probudit se po skončení jednoho spánkového cyklu. Pak se budete cítit vcelku svěží. Jak už bylo řečeno, každá spánková fáze trvá průměrně 90 minut. Pokud dokážete dokončit 5 cyklů za noc, získáte 7,5 hodiny za noc. Šest plných cyklů odpovídá asi 9 hodinám spánku. V ideálním případě byste se tedy chtěli probudit na konci cyklu místo uprostřed.
Spánková kalkulačka
Jak tedy na to? Když například vstáváte v 5 hodin ráno, můžete jít podle kalkulačky spát v 19.45 (9 hodin spánku=6 cyklů) nebo v 21.15 (7,5 hodiny spánku=5 cyklů) nebo v 00:15 (4 cykly) a tak dále. Kalkulačka počítá i s 15 minutami, které potřebujeme k usnutí. Ideální je projít šesti cykly.
Příklad časů, kdy byste měli jít spát – podle hodiny, kdy se ráno musíte probudit. První číslo je čas, kdy vstáváte, druhé číslo za lomítkem je čas ulehnutí v případě, že chcete spát 9 hodin (6 cyklů) a třetí číslo je čas ulehnutí, pokud chcete spát 7,5 hodiny (5 cyklů):
4:00 / 17.45 / 20.15
4:15 / 19:00 /20.30
4:45 / 19.30 / 21:00
5:00 / 19.45 / 21:15
5:15 / 20:00 / 21:30
5:30 / 20:15 / 21.45
5:45 / 20:30 / 22:00
6:00 / 20:45 / 22:15
6:15 / 21:00 / 22:30
6:30 / 21:15 / 22:45
6:45 / 21:30 / 23:00
7:00 / 21:45/ 23:15
7:15 / 22:00 / 23:30
7:30 / 22:15 / 23: 45
7:45 / 22:30 / 24:00
8:00 / 22:45 / 00:15
8:15 / 23:00 / 00:30
8:30 / 23:15 / 00:45
8:45 / 23:30 / 01:00
9:00 /23:45 / 1:15