Vyhledávání
6 triků jak si zlepšit zdravotní stav při sedavém způsobu života
Sedavý způsob života je závažným rizikovým faktorem pro ty, kdo trpí chorobami koronárních tepen. Muži sedí v průměru u televize, před počítačem nebo v automobilu denně osm hodin, ženy o něco méně.
Obranou organismu před srdečními nemocemi může být i to, že se v době, kdy běží mezi filmem v televizi reklama, zvednete z pohovky. Hodiny strávené před televizí zkrátka ohrožují zdraví. Překonejte lenost a využijte každé příležitosti k pohybu. Nestačí ráno si zacvičit a pak strávit celý den v sedě. Dlouhodobé sezení totiž zmaří veškerý pozitivní účinek cvičení, upozorňují experti z Evropské společnosti pro kardiologii.
Kanadští vědci z Institutu kardiologie Ottawské univerzity monitorovali denní program 278 pacientů, mužů i žen, kteří prováděli rehabilitaci srdce. Ti, co nejvíce seděli, měli také vyšší index tělesné hmotnosti a nižší kardiorespirační zdatnost, tedy schopnost srdce a cévního systému dopravovat krví dostatek kyslíku k pracujícím svalům.
6 užitečných triků, jak využít času, kdy se nic neděje:
- Každých 30 minut se zvedněte a hýbejte se.
- Zvedněte se při reklamách v televizi, či ještě lépe: cvičte u televize.
- Zvyšte svou pozornost tím, že budete dělat pravidelné přestávky u počítače, při nichž se vzdálíte od obrazovky.
- Dejte si raději lehké jídlo venku než abyste jedli u počítače.
- Jděte si lehnout místo toho, abyste večer seděli v křesle před televizí. Prospěje to i kvalitě vašeho spánku.
- Pozoruje hodinu po hodině, co celý den děláte, abyste zjistili, nakolik jste propadli sedavému životnímu stylu.