Vyhledávání
Zavřít
Spánek pro krásu: Tipy a triky, jak z něj vytěžit co nejvíc
Ilustrační foto (Shutterstock)
Vánoce a svátky máme za sebou a zase se můžeme hodit do běžného fungování, zbavit se stresu z nákupu dárků a návštěv rodinných příslušníků a nastavit si pár předsevzetí, které povznesou náš životní styl. Jedním z nich může být i dostatek kvalitního spánku. Jak na to, abychom z něho získali co nejvíc krásy? S tím nám poradí magazín Elle.
Hedvábný povlak na polštář
Drobná změna ve vaší ložnici, ale extrémně účinná. Nejoblíbenější anti-age trik (nejen) beauty redaktorů po celém světě. Díky jemnému hedvábnému polštáři se vaše pleť v noci nebude tolik mačkat a krčit, tudíž předejdete tvorbě vrásek. Stejně tak předejdete lámání vlasů a zanášení pleti.
Neoddalujte budík
Oddalovat si budík láká každého – obzvlášť, když jste předchozí večer protáhli. Oněch 10 minut navíc má ale opačný účinek, než by se mohlo zdát, a protože po prvním probuzení už neusnete hluboce, vstávat budete mnohem unavenější, než kdybyste z postele vyrazili hned po prvním zazvonění. Máte pocit, že to nezvládnete? Dejte svůj budík na druhou stranu pokoje, ať vás donutí vstát ihned.
Ráno roztáhněte záclony
Biologické hodiny vašeho těla spoléhají na sluneční paprsky jako na signál, kdy zvednout tělesnou teplotu a namísto uklidňujícího melatoninu začít “pumpovat” hormony jako je cortisol. Pokud se tedy probouzíte a hlavně vstáváte ještě za tmy, bude vám ráno vše dlouho trvat. Prostě proto, že vaše tělo ještě není nastartované.
Ranní rozcvička
Cvičit v jakoukoliv denní dobu je zdravé, ale studie ukazují, že obzvlášť ranní rozcvička má hodně pozitivní dopady na celodenní aktivitu i spánek.
Víno o páté
Ano ano, jedna sklenička v 11 večer sice umí skvěle popohnat únavu, ale druhá část vašeho spánku díky ní může být nekonzisentní a hrozí, že se budete probouzet. Pokud si naopak dáte víno už v podvečer, například k večeři kolem páté či šesté hodiny, stihne vyprchat než půjdete do postele.
Hodinu před spaním vypněte elektroniku
Krok, který se nám všem s pracovní dobou, která nekončí, těžce dodržuje. Nicméně modré světlo, které displeje kolem nás vysílají, je v podstatě elektronický kofein pro tělo, které je zmatené a nevytváří si kvůli němu dostatek melatoninu. Aby k tomu nedocházelo, doporučují vědci z harvardské univerzity vypnout elektroniku alespoň hodinku před plánovaným spánkem a odpočinout si u knížky nebo u poslechu hudby.
Dopřejte si horkou koupel
Další možností, jak se dokonale uspat, je si dát na večer horkou vanu. To přirozeně zvýší teplotu vašeho těla, která se zase po vystoupení z koupelny rapidně srazí a díky tomu se vaše tělo zklidní a připraví na nerušený spánek.
Mějte v ložnici chládek
Ideální teplota je podle National Sleep Foundatin 18°C, ale preference se samozřejmě liší. Jen si nenechávejte v ložnici přetopeno, tělo potřebuje k nerušenému spaní chladnější prostředí aby se nevysušovalo a vy jste byli naprosto zrelaxovaní.
Dodržujte rituály
Stereotyp je občas důležitý, obzvláště u spánku. Ať už to je dlouhá horká sprcha či vana, nebo se ráda hodinu odmalováváte a opečováváte, nebo si každý večer přečtete alespoň 30 stránek v knížce, důležité je krok opakovat. Každý večer, pro zklidnění mysli i těla. Budete tak vědět, že váš den skončil a startovat musíte zase až ráno.
Kvalitní matrace
Zásadní pravidlo na konec, které by nikdo neměl podceňovat. I pokud si na interiérové zařízení moc nepotrpíte, do matrace rozhodně musíte investovat. I čas při výběru. Pro váš dobrý spánek i zdravá záda.