Vyhledávání
Cvičení pro ploché nohy
Ploché nohy jsou takové, u kterých je porušena příčná nebo podélná klenba nožní (v horším případě obě). Svým nositelům způsobují bolesti nohou, často se přidružují i bolesti v bederní páteři.Co s tím? Kromě speciálních cviků se doporučuje chůze naboso v nerovném terénu, na trávě, v písku – hlavně ne na tvrdé a rovné podlaze! Vhodná je také chůze v mělké vodě, po písčitém dně.
Jinak je potřeba pravidelně cvičit a výsledky se dostaví. U cviků je dobré dodržovat tento sled: nejdříve cviky vsedě, pak vleže, dále vestoje a cviky s pomůckou (míčem, tužkou apod.). Posléze zařazujeme nácvik správné chůze.
A tady je pár tipů na konkrétní cviky:
· vsedě – kroužit nohama dovnitř a zevně, nejprve oběma současně, pak střídavě
· vsedě -sepnout plosky nohou (chodidla) proti sobě. Přitahovat je k tělu a odtahovat
· vleže – "jízda na kole" – nejprve šlapat dopředu, pak dozadu.
· vestoje – výpon na špičky současně oběma nohama (sounož)
· vestoje – střídat postavení na špičky a na paty.
· vsedě – válení míčku s hladkým nebo drsným povrchem v sepnutých ploskách
· později i vleže – úchop tužky palcem a ostatními prsty.
· vsedě "psaní" na podložce na papír,
· vsedě- shrnování šátku nebo ručníku zatnutými prsty, jeho uchopování a zvedání
Cvičte, uvidíte, že vám cvičení pomůže!
Vaše Sandra