Vyhledávání
Zavřít
Nechybí vašemu tělu důležitý vitamín B12? Poznáte to jednoduše. Tipy, jak ho doplnit
Slabost a častá únava, potíže s chůzí a proměnlivost nálad - i to jsou příznaky, kterými nám tělo signalizuje, že potřebuje doplnit důležitý vitamín B12. Stačí si těchto náznaků všímat a trochu pozměnit jídelníček.
B12 je známý jako vitamín energie. Někteří sportovci ho konzumují ve větších dávkách kvůli zvýšení svého výkonu. Je také považován za zázrak v oblasti hubnutí, protože ovlivňuje metabolismus a díky němu lépe spalujeme. B12 je katalyzátorem pro ostatní biochemické procesy v našem organismu.
Proč je pro nás vitamín B12 důležitý?
- Díky němu lépe cirkuluje krev – snáze se okysličuje
- Nervový systém je v rovnováze
- Naše tělo lépe absorbuje železo
- Příznivě ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů
- Má pozitivní vliv na reprodukční systém u žen
- Dodává nám energii – metabolismus potřebuje vitamín B12, aby přeměňoval sacharidy na využitelnou glukózu
Jak poznáme jeho nedostatek?
- Neschopnost udržet otevřená oční víčka – svaly jsou ochablé kvůli nedostatku kyslíku
- Pokožka je nažloutlá – dříve jste měli hezkou růžovou pleť, nyní je bledá a objevují se na ní žluté fleky
- Mravenčení v končetinách – tzv. parestézie, způsobena nízkou hladinou kyslíku ve svalech
- Časté zapomínání – máte problém vzpomenout si, kam jste dali klíče od auta nebo položili peněženku? Nechte si udělat krevní testy na zjištění vitamínu B12
- Zimnice
- Točení hlavy
- Neustálá únava – vinou snížené tvorby erytrocytů v těle, což má následek špatné okysličování organismu
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?
- Hovězí maso
- Jehněčí maso
- Játra
- Vejce
- Mléko
- Sýry
- Mléčné výrobky
- Sardinky, losos, tuňák
- Smutek, úzkost až deprese
K dalším zdrojům B12 patří i cereálie, sýr, droždí a všechna rostlinná mléka. To, že nám B12 chybí, ukáže nejspolehlivěji krevní test.